بقلم: محي الدين توبا
دعوني اطرح سؤالا هل من الافضل إخفاء مشاعر الحزن والانفعالات أم إظهارها ؟ وكيف ؟
من المعروف ان العلاقة – بين – النفس – والجسد علاقة متكاملة…
ولكن بعض الأمراض الجسدية تسببها ضغوط الحياة و العدوة من الاخرين …مع ذلك سوف اسرد لكم بعض الطرق الفعالة في التعامل مع الضغوط للوقاية والعلاج من الانفعالات كالغضب والحزن لأن هذه المشاعر هي أساسية و من طبيعة الإنسان …..فهي تمثل نظام إنذار له يقوم العقل فيه بإخباره أن هناك شيء ما خطأ ويحتاج إلينا أن نستعد لمواجهة
ولكن بعض الناس يحاولون كبت الإنفعالات وليس بمقدور جميع الناس فبينما يستطيع البعض التحكم في الغضب إلا أن معظمهم ليس بمقدورهم إلا على حساب صحتهم البدنية والنفسية ولكن عزيزي القارئ كبت الحزن وعدم التنفيس له آثار سلبية على الإنسان صحياً ونفسياً… ولذلك من المهم للشخص أن يكتسب مهارات التعبير عن الإنفعالات بطريقة إيجابية لذلك
- اولا لابد من الشخص الذي يتعرض لانفعالات الغضب أو الحزن لا بدأن يعرف أولاً أن أي سلوك ينتج عن تلك الإنفعالات قد يؤثر في الآخرين وقد يندم عليه هو مستقبلاً
- ثانيا ما يجعل الإنفعالات سلبية هو طريقة تعاملنا معها وهو الإنفجار في حالة الغضب ومهاجمة الآخرين والانطواء وجعل الأحزان تنهش الجسد هو ما يجعلها سلبية هنا بعض الأساليب الفعالة للتعامل الإيجابي مع الإنفعالات التي قد يعاني منها الإنسان بما يجنبه الآثارالسلبية لكبتها ويحولها لطاقة إيجابية منتجة
1- توقف عندما تحس أن إنفعال سلبي قوي ينطلق من داخلك وخاصة في حالة الغضب..لا تتصرف فوراً…تحكم في نفسك فقوي الشخصية هو من يملك نفسه عند الغضب لذلك تعلم كيف تتحكم علي أعصابك في حالة الغضب
2- في حالة الغضب..غير الوضعية الذي أنت عليه أو المكان الذي تتواجد فيه.. لأن تغيير المكان أو الوضعية يغير لك الحالة المزاجية مباشرة لأنه يؤدي الي كسر الروتين لذلك تجد الرجال يخرجون في حالة الحزن قبل النساء خصوصا في حالة الوفيات لأن الرجال يغيرون الوضعية كل دقيقة بسبب القيام للدعاء علي المرحوم ولكن النساء لا يغيرون الوضعية لذلك يصعب خروجهم من حالة الحزن
3- مع تغيير الوضع عند الغضب…خذ نفس عميق..ابدأ بتحليل الوضع.. هل غضبك له ما يبرره؟هل درجة الغضب مناسبة؟ دائماً مع الوقت الغضب يتلاشى تدريجياً وتجد نفسك في حالة أفضل ويمكنك أن تجد حلول منطقية وتفكير سليم دون تشويش
4- تفريغ شحنات الغضب في نشاط رياضي عنيف بعض الشيء يساعد كثيراً.. او المشي في الهواء الطلق طريقة ممتازة..الدخول في غرفة لوحدك والتحدث مع صديق يساعد ايضا من الطرق الفعالة جدا
5- عبر عن غضبك بطريقة إيجابية…إذا أخطأ شخص في حقك مثل موظف أثناء مراجعتك لجهة ما… لا تنفجر في وجهه بل اطلب مديره أو اكتب شكوى رسمية فيه دون الدخول في شجار وتفاخم الازمة
6- تذكر أن جزاء الكاظمين الغيظ عظيم عند الله عز وجل وأن الشيطان له دور كبير في تأجيج الغضب خاصة بين الزوجين ..
تعود دائماً أن تستعيذ بالله منه
7- بالنسبة للحزن .. فهو يختلف عن الغضب .. الحزن يدفع للانطواء ويسبب أذى للشخص نفسه نفسياً وجسدياً ..التعبير عن الحزن شيء طبيعي وأساسي للتغلب عليه لذلك لابد من التفكير بإيجابية والاستعانة بالاصدقاء العزيزين لتخفيف مشاعر الحزن
8- عندما تحزن اسمح لمشاعرك بالخروج على السطح … لا مانع من البكاء وليس في ذلك عيب إطلاقا ..احرص على التحدث مع من تحب عن أحزانك … واكتب عنها أيضاً لأن البكاء والتعبير عنها هي انسب طريقة لتغريغ الانفعالات والأحزان.
9- عندما تحزن .. فكر في حياتك … استعرض الأشياء الجميلة والنعم التي أنعم الله عليك بها …قارن نفسك بمن مصائبهم أكبر من مصائبك … فهذا سيخفف كثيراَ عندما تفكر في شخص لديه مشكلة أكبر مما تعانيه انت هذا سوف يخفف لك الألم.
